波速球的模样是“半个被切开的健身球”，上部分橡胶、下部分塑料，功能是锻炼平衡感、稳定性，属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸，控制肌肉，跟我做……”
“好！”
波速俯卧撑：软的一面着地，手掌按住两边屈伸双臂；
动态平板撑：硬的一面触地，两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作；
波速爬山：软的一面冲地，双臂支撑，两腿快速身躯做攀爬状……
萨拉教练的套路共有十二式，能够很好地强化腰腹、背臀等等部位，即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大，但假如把它粗暴拆开，就可以简单地分为两个部分。
第一点：绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等，都在范围之内。
第二点：功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不？需要！摔跤需要腰腹力量不？更需要！那么好，你计划想正确使用并锻炼哪部分肌肉，就要在教练的指导下进行专项训练……
拳手当然离不开力量课程，但必须得讲究方式和方法，过度的大重量器械训练会造成速度减缓，违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道：“彻底活动开了？”
王晋点头道：“是的。”
萨拉道：“我们借助器械，本着先肢体、后核心的原则，完成功能性训练；再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法，去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进，不要伤到自己。”
王晋笑道：“谢谢，我明白的。”