大虞朝庆平二十年夏，觞乡府城，平安坊长宁街。
今天经历的事情，可以说是宋伯玉穿越后最残酷的一天。
父母被赤血尸袭杀，自已被官府仙师舒敏所救，但灵毒入体命不久矣。
连租住的房屋被赤血尸压塌，马上要和妹妹一起沦落街头，前路坎坷。
夜已深，妹妹周秀娘已经熟睡，宋伯玉虽然很想睡，但可能因为灵毒入体，他感觉精力异常旺盛，根本睡不着。
既然睡不着，他干脆借着朦胧月色，翻看舒敏送的半册《童子功》，乃是炼体入门功法。
此功并不复杂，内容不多，不过十三页纸，分别记载了童子功九页动桩功和四页静桩功。
“所谓真传一句话，假传万卷书，大概就是如此了。”
宋伯玉不禁感叹着，他仔细研读此册，渐渐心中明了。
炼体有四大境界，分别是刚柔境界、内壮境界、神力境界和筑基境界。
这《童子功》虽只是凡俗武道功法，若能练成第二层，应该可以达到内壮圆满之境界。
所谓刚柔境界圆满，即身体的柔韧性、协调性，到达自身极限，筋膜全部淬炼质变，精气聚而不散，能调动全身力量，实现刚柔并济。
内壮境界圆满，以生命精气内炼滋养五脏六腑，最终达到脏器强健，延年益寿的效果。
也就是官府仙师平异郎官舒敏说的，大成之后，即使灵毒入体，亦可多活二三十载，这也是舒敏赠功法的原因。
至于神力和筑基这两个境界，不是这本半册功法所能达到的。
宋伯玉马上尝试着练习，所谓的动桩功，就是从固定的桩架子开始，按照不同姿势进行锻炼。
《童子功》有一个桩架和八个练法，共九個姿势，每个姿势完成标准并能持续超过一盏茶时间，并保持相应呼吸方式，即完成一次动桩功练法。
宋伯玉脑中有舒敏传授的炼体常识，对于各种术语意义大致了解。