“难以置信，兰迪先生找到我的时候，我还对中国运动员带有偏见。谁能想到再过一个半小时，我，Zulfiqar Ali就要成为奥运冠军的按摩师了！”
Ali说着手舞足蹈了起来，手上的力道也大了起来，把吴子义按得嗷嗷直叫。
“Ali......你再这样按下去我就要废了, 你是想要我弃赛吗？”
“噢抱歉亲爱的~”Ali看到了兰迪对他抛来了严肃的目光，手上的力道重新恢复正常，一丝不苟的按照兰迪设定好的流程按下去。
按摩结束，吴子义站直了身体，轻轻地活动一下身体，拉伸一下肌肉筋骨, 接下来就要正式开始热身了。
先开始动态拉伸：
肩袖韧带活动，
髌骨、膝十字韧带激活，
臀大肌、曲髋肌群、腰方肌、腰大肌激活,
足背、跟腱激活，
弹力带辅助激活股内侧肌，
胫骨内侧肌、腓骨短肌、胫骨后肌肌腱激活......
动态热身环节：
节奏交替高抬腿（上本身放松，核心收紧，抬起状态时脚踝折叠对准臀大肌，可以很好的激活腘绳肌和曲髋肌群），
折叠跑与小步跑（腓骨长短肌发力，脚尖勾起，下压时放松，前脚掌趾骨扒地前进），
折叠跨栏（曲髋肌和臀部灵活练习，提升肌肉动态牵张反射能力，预防腰肌和曲髋肌群拉伤），
栏架外直腿跨栏,
加速跑练习（三点式起跑30米冲刺, 从最大速度30%开始，每进行一次提高约10%, 直到80%，激活全身肌群)，
起跑器短程起跑练习（模拟比赛中的紧迫感，练习个人节奏稳定能力和起跑反应力）。