看着系统给出的训练计划，心中一万只草泥马奔腾而过。这是适应性训练，系统你欺负我没念过书还是我傻？
“请宿主注意自己的言行，系统声明第一，宿主你是一名高中生，所以你没读过书是不成立的，第二根据系统身体扫描结果显示宿主并不傻。第三再次强调本训练营是根据科比的训练习惯建立的训练模式。”
“行吧，你是系统你厉害，开始训练吧！”
说话间，篮筐下出现一个投篮机，只见科比站在场边看着江北，不等江北反应，科比边、便喊了一声：“开始！”
一个篮球立马从投篮机奔向江北的怀抱，江北匆忙接住篮球，本想缓缓，科比立马在旁边喊道：“快点，不要犹豫，把TM的篮球投进篮筐内！”
吓的江北连忙起跳投篮，投偏了，篮球砸在了篮筐的沿上。
“小子，你会不会投篮，投的太臭了！”
“刚才那个投篮姿势变形了，再来一次！”
“手腕太僵硬了，柔和一点，你是昨晚手用多了吗？”
在科比各种嘲讽和垃圾话的指导下，江北的投篮开始变得更加的稳定，命中率开始提升。这在比赛中是非常重要的，更重要的是科比让江北提前适应了NBA的氛围，长此以往将练就强大的心理状态。
毕竟吗，垃圾话一直是篮球文化的一部分，在NBA赛场上显得尤为突出。很多人对垃圾话一定的误解，垃圾话并不全是说脏话，更多的是一种搞笑并带有讽刺的语言。其中的佼佼者便有大鲨鱼奥尼尔，年轻时的奥尼尔可不是好惹的主儿，喷起垃圾话来和赛场上一样，杀伤力十足！
包括篮球之神乔丹，手套佩顿，大鸟拉里·伯德都是垃圾话的高手。
一个小时过去了，江北刚打算休息一会，只见一个篮球笔直的飞向江北，正中江北的后背，江北生气的打算回头大骂，结果看到科比正双手叉腰看着他：“嘿，小子！我让你休息了吗？”
“起来，进行折返跑，纵向6次跑，给你三秒钟时间准备！”说罢，科比也不看江北，只是抬起手看着手表。
“1，2，3，时间到！开始！”
说完还站在原地的江北立马觉得屁股被电了一下，江北立马向前跑去，一边跑还一边控诉道：“惨无人道啊！这是训练吗，这是赶牲口啊！”
纵向六次跑是折返跑的一种，篮球远动员的折返跑有几个折返点分别是罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线。纵向6次跑训练是从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次。