比教练教她的站桩要累上一些，但五分钟对于现在的她来说，跟玩一样，丝毫没用难度。
继续，进行第二步的练习，马步冲拳。
参考皮书上的小人画，半猜半蒙文字，挺胸抬头，左手握拳抬起与肩高，右手握拳收于腰间。上身不动，以腰部为重心，腰部发力，左手迅速向后拉收于腰间，同时右拳迅速向前击出到肩的高度，如此反复。
就是按皮书上的动作打拳，开始要求100次半分钟内完成，练后要意守丹田三分钟。练习一段时间，要求轻松做到十分钟内2000次。
废话不多说，吴思琪就按皮书上说的，一个字——炼，半分钟内100次马步冲拳。
低桩姿势吴思琪用的不是很习惯，她觉得第一次没有做到马步冲拳半分钟100次，还是效率与质量的问题，如果快了，感觉动作就有点不标准。
慢慢来，只要炼就行。
打完100次，吴思琪意守丹田，结合这本书后面的内容。
吴思琪所做的意守丹田就是，想象自己有一个丹田，丹田内有内气，她将内气收入丹田三分钟。
虽然感觉有点傻，但书上说了，不用太聪明，就是不间断的炼就行。
几小时后，吴思琪感觉自己好像进步了，去爬了爬石壁，好像能再往上多爬出半米，居然不是错觉！是真的到达了一个新的高度。
莫非，要求她练会了这个炼体术，就能出得石室？
那没有办法了，吴思琪只得努力练习炼体术。
四平马步桩，姿势低平，功架开展，强度较大。
吴思琪两腿并立，两脚平行开立，两脚间距离比肩宽，两膝弯屈半蹲，两大腿微平，重心落于两腿正中，脚尖内扣，五趾抓地。
这个姿势有点累，四平马步桩不止这些要求，还要头正、立腰、开胯、沉肩、收臀、颈直、含胸、收腹、提肛等等。
静站10分钟，练后要意守丹田三分钟。