“多于一刻钟，两刻钟不到。”
季妧琢磨了一下。
之前在泡脚、滚筒之外，陆续又给流浪汉加了抗阻训练，以及背伸角度练习和脚踝灵活性练习。
按他眼下的情况，双脚提踵训练、伤脚蹬床训练、双脚提踵单脚落地训练，这几项差不多也可以同时进行了。
“双脚提踵就是这样……”
季妧双脚并拢，想示范给流浪汉看。
然后她悲哀的发现一个事实——她，踮着脚，竟然还不到流浪汉的下巴。
季妧其实一直都知道流浪汉不矮，但直到这一刻，流浪汉不依靠任何外物，端端正正站在她面前，她才真正意识到，流浪汉究竟有多高。
像一株笔直的白杨，又像是挺拔的青松，自有一股凌云气直入云霄，
季妧仰头看着他发呆，后知后觉想到，难怪之前扶流浪汉走路，总觉得他姿势有些别扭，敢情是在迁就自己，压根就没站直。
亏她还自我感觉良好，觉得自己自春后长高了不少，结果……
不过也不能这么比。
她在同龄人中，个头确实算比较高的了。
流浪汉是男子，还是成年男子，碾压她没什么可稀奇的。
胡良在村里数一数二，放到流浪汉面前好像也不够看，之前他的旧衣送过来，流浪汉穿上都短一截。
这么一想，季妧心里舒服多了，清了清嗓子，教程继续。
“……可以逐渐增加患肢的负担，然后慢慢过渡到单足提踵……前脚掌蹬床的时候，记得小腿肌肉要绷紧……至于双脚提踵单脚落地，就是两只脚一起抬起脚后跟，然后用伤的那只脚单独支撑落地……这几个动作每天做三到五次，每次持续一刻钟。
现下阶段主要是小腿肌肉的恢复，所以我们要重点练习的就是小腿肌肉的力量，在进行以上训练时，要以感受到小腿肌肉发力为准，这样才能够起到训练效果。
另外踝关节功能也要注意加强练习，尽快使踝关节活动度恢复正常，之后咱们再说加固跟腱强度的事。