a:4点起床中岛孝志
b:睡眠革命尼克·利特尔黑尔斯
每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求不一样，请通过测试测定自身生物节律；
免疫力下降与癌细胞形成的确与生物节律有关，但晚睡晚起也是一种生物节律，不要轻易打破自身生物节律；
睡眠时保持环境黑暗，以免影响褪黑素的形成；
睡太多和睡不够一样不健康。
晚睡的人很可能有着不规律的生活习惯。因为生活中三餐、活跃时间等都和其他人有所重合，所以晚睡并不完全是作息时间的平移，而是在一定程度上被打乱。可以想象到的比如：起床后不能马上吃早餐、早餐很简单或者油盐较大、自己活跃的时候其他人比较低迷、生活与其他人不合拍/缺乏交流……以上任何一点都有可能对身体心理产生负面影响，但并不是晚睡的直接影响。所以应该刨除这些情况来进行分析。那些不刨的直接拿人分析的都是耍流氓。
一点科学性的猜想：
4、生物钟
人的生物钟是25小时，比一天时间多一小时。