他的右臂上绑着黑色重铁片，覆盖在衣袖之下，那重铁片不是十斤，而是增加到二十斤，右手扣住剑柄往前平举，剑与手臂形成一条直线，剑的另外一端挂着重铁球，二十斤重。
陈宗目光平视，身如木桩，手臂伸展纹丝不动。
一分钟！
两分钟！
三分钟！
很快，五分钟过去，陈宗依然平举着剑，纹丝不动。
第七分钟，陈的手臂轻轻一颤，继续坚持住。
第八分钟，手臂肌肉仿佛要断裂，疼痛不已。
第九分钟，整条手臂都发麻了，失去知觉。
第十分钟，到极限了，陈宗不得不放下来慢慢的舒展右臂，让血气运行滋润，恢复右臂。
刚开始训练时，陈宗手臂负重十斤，剑尖挂着的重铁球也是十斤，只能坚持五分钟，如今手臂负重二十斤，剑尖挂着的重铁球也达到二十斤，却可以坚持十分钟，进步十分显著。
右臂恢复期间，陈宗以左手扣住剑柄，将剑往前平举。
陈出云并没有这么教他，这只是陈宗在最近训练过程中突然冒出的一个想法。
平时都是以右手持剑，但如果什么时候右手受伤或者什么原因暂时无法持剑的话，一身实力岂不是要下降许多，为什么不能让左手也持剑呢？
陈宗便开始注重左手持剑训练，但这对于从小到大习惯用右手的人来说，难度很大，不过陈宗可以克服。
同样负重之下，左臂明显弱于右臂，第七分钟就到极限，不得不放下恢复。
这时，右臂可以再次训练了。